Blog

DOĞRU BESLENEREK HAMİLELİĞİN TADINI ÇIKARIN!

Hamilelik bir kadın için en güzel ve en özel durumlardan biridir. İçinizde bir canlının var olduğunu bildiğiniz günden itibaren hayattınızda bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilecek her türlü yanlışlıklardan kaçınmaya başlarsınız. Yaşınızı, genlerinizi, hastalık geçmişinizi değiştiremezsiniz ama yeterli ve dengeli beslenerek ve gebeliği olumsuz etkilediği bilinen bazı risk faktörlerinden (sigara, alkol vb.) kaçınarak sağlıklı bebekler dünyaya getirebilirsiniz. Bu nedenle hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için yeterli ve dengeli beslenme temeldir.

İşte size, hamileliğiniz süresince başvurabileceğiniz beslenme ipuçları:

  • Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi yiyecekleri kullanmadan önce çok iyi yıkayınız. Sebze tarım ilaçlarından ve kirlerden arındırmak için önce karbonatlı suda sonra sirkeli suda bekleterek yıkama yapınız.
  • Yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler (maydanoz, kıvırcık, roka, biber, domates vb.), meyveler (kuşburnu, portakal,mandalina vb. ) tüketiniz.
  • Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay tercih etmeyiniz. Çayı öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu içebilirsiniz veya yerine ıhlamur, nane, kuşburnu gibi bitki çayları alabilirsiniz.
  • Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine mevsiminde, taze, doğal ve temiz besinler tüketiniz.
  • Besin çeşitliliğine özen gösteriniz. Bu şekilde birçok vitamin ve mineralin vücuda alınması mümkün olacaktır.
  • Sıvı alımını ihmal etmeyiniz, günde en az 8-10 bardak su içiniz.
  • Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız.
  • Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara içilen ortamlarda bulunmayınız.
  • Yemek hazırlanan, pişirilen ve yenen yerlerde böcek öldürücü ilaçları bulundurmayınız. Bunların yanlışlıkla yiyecek ve içeceklere karışması veya bulaşmasının hem sizi hem de bebeğinizi etkileyeceğini unutmayınız.
  • Haftada 2-3 gün mevsim balığı tüketmeye özen gösteriniz.
  • Fazla ağırlık kazanımına neden olması açısından aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınınız.